はい。みんなお疲れ。
Amiです。
今日も俺の日記みたいな感じで更新していく。

腹やべえ

2026年9月2日。
夏も終わりになってきてようやく外で動けるぐらいの気温になってきた。
というわけで久しぶりにジムに行ってきた。体重を久しぶりに測ったら、あれ？めっちゃ増えてね？
ここ最近体型が変わったかもなと思っていたけど、明らかに体重が増加している。このままではやばい。
というわけで自分への戒めに俺自身の生活習慣を見直す。

俺はお腹だけが出てる内臓脂肪型

ここ最近、腹が出てきたなと思っていたんだけどどこか他人事で、いやまだ大丈夫っしょこのぐらいと思っていた。
ただ、明らかに体重が増加していることを数値で見ると焦りを感じる。過去最大の体重になりつつあってやばい。

俺は元から線が細いタイプで、腕や足回りは細いんだけど、明らかにお腹だけが出ているいわゆる内臓脂肪型だ。
これは色々原因があるんだけど、俺の場合は結構明確な理由が挙げられる。
とりあえず自分の習慣を振り返っていく。

運動不足　夏場の外出・運動頻度の激減

一番大きな原因として、運動不足が挙げられる。
俺は定期的に散歩やジムに行っていたんだけど、夏場の暑さに体力をやられてしまうことが多くて、若干外に出るのが恐怖になってしまっていた。
4年ぐらい前に旅行先で熱中症っぽい症状になって以降、毎年夏になると必ず軽度の熱中症の症状に悩まされている。

今年もプライベートの外出、仕事での出張含めてフラついたり、若干目眩のような症状が出ることが多く、少し外出がトラウマになってしまっていた。
故に、体力を温存しようと部屋で過ごすことが多くなり、必然的にジムに行く頻度も減った。
ここ２ヶ月間の運動不足によって、筋肉量、代謝の低下を招きぽっこりお腹が加速していったのだと思う。

9月になったので定期的な運動習慣を取り戻していきたい。

酒とお菓子の量は減ったはず

外出の頻度が減ったということは、酒を飲む頻度も落ちた。
以前よりもお菓子を家で食べることも少なくなったから、この辺りの習慣は大丈夫そう。

ただ、食生活が少し乱れていたかなーと思う。
ここ数ヶ月は蕎麦とか惣菜だけで済ませることが多かったし、結構流し込むように食べていた節がある。
よくない。
食事を疎かにすると生活全体が乱れるわ。

体に悪いものを摂取しないのはもちろんだが、健康的な食事をゆっくりと食べる習慣も取り戻す必要がある。

朝型に切り替えていく

という感じで、全体的に習慣が乱れていたように思える。
生活全体を整える為にも、1つ1つの習慣が重要だわ。

あと、やっぱり俺は朝早く起きて活動する方が心地よいわ。
1日のスタートも早くて気持ちいし、朝に運動すると脳が冴えている感じがして良い。

とりあえず腹を引っ込ませることが目的だけど、1つ1つの習慣を最適化していきたい。
以上、ではまた別記事で。