・朝はいつも眠くてやる気が出ない、、
・休みの日こそずっと布団でゴロゴロしていたい、、
・最近は運動不足で体力が衰えてきたな、、、
こんなお悩みをお持ちの方は必見。この記事を読むと下記が理解できます。
・朝に運動をするメリットを理解できる
・良い1日をスタートできるきっかけになる
・時間が増える
ぜひ、最後まで読んでいただければ幸い。
朝の運動。ストレッチ。
絶対身体にいいことだとわかっているし、そんな説教じみたことを今更言われてもっていう気持ちはよくわかる。
だけど、ブラウザバックをしないでほしい。ちょっと待ってほしい。
何を隠そう、俺自身が朝、起きることが超苦手な人間だったんだ。
だから読者の気持ちが理解できるし、俺と同じような人が少しでも変わるきっかけになればいいと思っている。
俺は約3年、朝起きたら散歩と運動をほぼ毎日している。
数日抜けてしまうこともあるけど、ほぼ毎日と言っていいくらいの習慣になっている。
そんな俺が感じる、朝に運動・散歩をするメリットについて、実体験を元に紹介していく。
結論：朝の散歩・運動のメリットは、、、
まずは結論から、朝の散歩、運動によるメリットは下記。
・朝の目覚めが良い。起きれる。
・自己肯定感が上がる。
・自分の内面と向き合える
・時間が増える
・集中力が増す
・痩せる
それぞれについて後ほど紹介していく。
前提として、俺も”起きれない人”だった
まず大前提として冒頭の通り俺は全然朝起きれないタイプだった。
学校も朝はぎりぎり、社会人になってもこの習慣は変わらなかった。
そんな自分が朝早く起きて、さらに散歩と運動をするようになったのには驚き。
朝の運動を始めるようになったきっかけは、色々とあるんだけど、簡単にいうと自分の時間を充実させたいと考えたから。
それまでは、眠い目を擦って、1日中ぼーっとした気分のまま仕事も集中できない、趣味にも打ち込めない自分が嫌だった。
だから、自分の習慣を少しでも変えて、良い時間を過ごしていきたいなと思うようになったのがきっかけ。
もし、読んでくれているあなたが、少しでも自分の夢中になっていること、新しく挑戦したいことがあるなら、朝に運動・散歩はマジでおすすめ。
朝の散歩・運動のメリット
ではここからは実際に朝に運動・散歩をして得られるメリットを紹介していく。
朝の目覚めが良い。起きれる。
これは当たり前ではあるけど、朝に散歩・運動をするだけで滅茶苦茶目覚めが良くなる。
マジで全然違う。
起床直後はベッドが最高の恋人だし、誰よりもそいつと一緒にいたい気持ちもわかる。
ただ、人は動けば起きるし、目が覚めてくる。
だから、起きた直後に速攻で水を飲んで外に出るのがおすすめ。
何より朝に太陽の光を浴びると自然と目が覚める。
・起床→トイレ→水→外で散歩・運動
このルーティンを続けていくと段々と慣れてくる。
最初の１週間が辛いけど、徐々に目覚めの良さが気持ち良くなって、むしろ朝起きて運動しない方が気持ち悪くなってくる。
自己肯定感が上がる。
朝の散歩・運動をすると自己肯定感が上がる。
なぜなら、自分が嫌だと思うことを朝に達成できているから。
その朝の小さな達成は、マジで大きい。
あれ？こんな寒い朝でも、俺頑張って起きたよ？しかも散歩運動までしてしまったよ誰か褒めて状態。
マジで大袈裟かもしれないけど、この小さな1つの目標達成は、その日の質に滅茶苦茶影響してくる。
逆に、朝にダラダラと起きてスマホをいじって休日は昼までベッドで過ごしている人はわかると思うけど、1日なんだかずっと鬱な気分じゃないだろうか。
俺はそうだった。
「あ、もう昼だ。やりたかったこと、1つもできねえや。また明日やろ。」マジでこの無駄なループ。
だから、小さい目標を朝に達成できることは自己肯定感のUpに少なからず関係していると俺は思う。
自分の内面と向き合える
朝の散歩、運動の際の注意だけど、スマホは絶対に持っていかない、触らないこと。
なぜなら、集中力をスマホに奪われてしまって、本来集中すべき朝の運動と散歩に向き合えないから。
朝の散歩、運動は一番脳がフレッシュな状態なんだ。
その、何もない時間に自分を見つめ直すことが何より重要。
この、何もない時間を通じて自分の考え、アイディア、夢、やりたいことが生まれてくる。
散歩、運動は自分の体と心を見つめ直すのに最適なんだ。
しかもこれを朝にやることで、もし新しくやりたいことや挑戦してみたいことがあるなら、その日のうちから始めることだってできる。
瞑想的な役割にも朝の散歩と運動は活用できる。
時間が増える
朝の散歩、運動をするためには、時間が必要。
15分から30分程度朝に早く起きる必要がある。
そうやって少しずつ早起きの習慣が身に付いてくると、朝に割と色々な有意義な時間を過ごすことができることがわかってくる。例えば、15分朝早く起きて運動をして、そのあとは少しコーヒーをゆっくり飲んだり、読書をしたり、副業をしたり。
朝にシャッキリと目覚めた上で、何か時間を有意義に使いたいなと考えるようになれる。
実際に俺自身も、ブログやイラストなどは朝にやることが多い。
２４時間という時間が増えるわけではないけど、朝の貴重な時間を有意義に過ごせるようになると思う。
集中力が増す
朝に散歩、運動をすることで、脳の働きが活発になる。
実際に運動をすると、脳の機能が活性化するとも言われていて、これは実体験でもそう思う。
朝に運動した後の仕事と、運動しなかった時の仕事のパフォーマンスは一目瞭然。
マジで集中力に違いが出る。
運動をしなかった日は、少し作業をしただけで疲れたり、休憩をしてしまうけど、運動をするとマジで集中力が上がる。
昼までずっと仕事に集中し続けることもザラ。
その間携帯も特に見ることもない。
実際に俺自身も休日でもなるべく、朝にイラストやブログを執筆するようにしている。
そのほうが集中して取り組めるし、記事の質も上がりやすい。
痩せる
朝に運動をすることで、正直痩せられる。
というのも、朝に運動をして自己肯定感が高い状態で生活をしていると、日常で毒となるものに対して嫌悪感を抱くようになるんだ。
例えば、糖分や酒、食べ過ぎ、過剰な脂質、ジャンクフード、お菓子などなど。
「こんなに朝頑張って早く起きてるのに、食べるものがダメだったら意味なくね？」っていう感情になっていく。
まあこれは各個人で気にする、しないがあると思うけど、俺は明確に意識するようになった。
朝は食事を摂らずに過ごせるし、無駄な炭水化物で眠くなることも無くなった。
しかもジムにも行っていることで、筋肉量を増やしながら脂肪を減らせている。
朝の散歩、運動が直接的に痩せることに関係するかというと微妙だが、派生させて紹介。
格好悪い大人にはなりたくない
以上。
朝に運動、散歩をすることで偉えるメリットについて紹介。
何より継続できているのは、俺自身が納得する自分でありたいから。
もうすぐ30も近いし、運動をしていないとドンドンと見た目も体型もだらしなくなっていく。
現に俺の周りでも少しずつ差は出てきている。
俺は自分が納得できる自分でありたいから、朝に散歩、運動を今後も継続していく予定。
多分、身体を壊さない限りは生涯の習慣として生きていくんじゃないかと思う。
俺にとっては朝の散歩、運動は歯磨きと同じ。
磨かない日は気持ちが悪いように、朝に散歩、運動ができないとマジで気持ちが悪い。
今後も継続してメリットについて発信していく予定。
以上、他にもおすすめの習慣として、書く習慣を紹介しているからぜひ。
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